【Webライター】在宅ワークでやる気が出ないときの20の対処法

Question

在宅ワークがんばりたい！なのに、なかなかやる気が出ず困っています

在宅ワークは、他の人の目がないため、ついついサボりがちになってしまいますよね。時間があればあるほど、逆にだらけてしまう不思議な現象が起こります。

のん

私は根っからの怠け者体質。「モーニングルーティン」でシャキッと起きる日々に憧れるものの、ルーティン化すると「慣れてしまってやる気が出ない」現象に悩んでいました。今は「その日にやる気の出そうなことをやる」を意識しています。

そこで今回の記事では、毎日少しでもやる気を出すための20のアイディアをまとめました。

在宅ワーク環境のやる気に悩んでいる方は、気になるところだけでもぜひ参考にしてみてください。

①朝の使い方を変える

1日の中でも、朝は重要と言われています。朝は睡眠をとったばかりであり、脳がクリアな状態だからです。

のん

自分の気持ち良いと感じる程度に体を動かし、1日をスタートさせましょう！

1.ヨガ

朝に行うヨガは、体の調子を心地よく整えてくれます。

• 自律神経を整える
• 体を温める
• 基礎代謝アップ

のん

「筋トレでもないし、ヨガをやる意味ってあるのかな？」と思っていましたが、体を伸ばすととっても気持ち良いです。今は、手軽にYOUTUBEでヨガ動画を見れます。

ヨガをやる場合は、床にヨガマットを引くことが大切です。膝をついたり寝転がったりするポーズが多いため、ヨガマットがないと体を痛めてしまいます！

のん

10mmの厚さのヨガマットを使っていましたが、結構膝に痛みを感じるので、15mm程度がオススメです！

安くてペラペラのマットだと結局プラスでタオルを引く事態に陥るため、厚くて使いやすいものを選びましょう！

2.家事

軽い家事は部屋をきれいにするだけでなく、体を温めるため一石二鳥です！

• 皿洗い
• 洗濯
• 掃除機がけなど

のん

夫が7時に家を出るので、8時までと決めて家事をどんどんやります。家も綺麗になって、目も覚めます！

3.15〜30分程度の散歩

朝散歩は、以下の理由から精神的に良いとされています。

• セロトニン活性化
• 脳の体内時計の補正
• 紫外線を浴びることによるビタミンD生成

のん

「朝の時間は貴重なんだから、散歩に使ったらもったいない！」と思っていましたが、やってみるととってもスッキリ！1日調子良くなります。

4.カフェのモーニングサービス

早朝からカフェのモーニングに行くのもオススメです。

• 人が少ない
• 環境が変わって集中できる
• 無料サービスがついているなどお得

独断と偏見のおすすめカフェは、以下のとおり。

のん

やる気を出したい月曜日か、最終日を乗り切る金曜日によく行きます！

②時間を変える

日々の時間に関する意識を変えることも、集中力を高めるひとつです。

決めた時間の中で達成する目標をたてると、さらに効果アップです。時間を意識せず、だらだら仕事をしてしまいがちな方は、ぜひ参考にしてください。

5.セルフオフィス

自宅をオフィスだと思って、時間を区切る方法です。

のん

「9:00始業、18:00終業」と決めるだけでも、メリハリがつきます！

6.セルフ学校

学校の時間割のような感じで、1日をスケジューリングします。

のん

45分→5分休憩のサイクルは、集中できてオススメです！

③音楽を変える

音楽を聴くことには、以下のような効果があります。

仕事中の取り入れる音楽では、以下の順にオススメです。

人によっては音楽を聴くと集中力が削がれるため、注意してください。「音楽を聴いてやっても良い仕事」を決めると良いかもしれません。

7.ポモドーロテクニック

25分→5分休憩のサイクルを繰り返す仕事術です。

• 集中力が高まる
• 仕事を進めるペースが把握できる

のん

Youtubeの「Study timer」は、広告もなく集中してポモドーロできます。何より、やる気が出る言葉が出てくるのがとても良いです！

8.ジブリの音楽

ポモドーロに飽きたら、ジブリの音楽を流すのもオススメです。

• ヒーリング効果がある
• 歌詞がなくBGMに最適

のん

ジブリの音楽は不思議と心を落ち着かせてくれるため、集中して作業に取り組めます。Youtube「Ghibli Music」がおすすめです。

9.好きな音楽&動画

のん

どうしても集中できないときは、とにかく餌で釣って机に座るのがベスト！

好きな音楽や動画を見ながら、仕事をしちゃいましょう！集中できてきたら消します。

音楽はカフェにいるようなCITY系がオススメです。歌詞がある曲は集中できない場合がありますが、たまの気分転換にはGOOD！独断と偏見のおすすめはこちら。

• iri
• syrap
• Awesome city clubなど

動画はYoutubeも良いですが、アマゾンプライムだと500円という値段ながら動画や音楽、本などさまざまなエンタメが楽しめます。一話完結の、流し見できる穏やかなものがオススメです！

• 孤独のグルメ
• 名建築で昼食を
• リトル・フォレスト
• スキップとローファーなど

のん

案件にあまり追われてないときは、やる気を出すために好きな音楽や動画を利用するのはアリ！

ちなみにスピーカーは「JBL charge3」を愛用中。（現在4年目）

心地良い音楽が聴きたいのにスピーカーの音質が悪いと、仕事に集中できないですよね。JBLcharge3は少し高いですが、持ち運べる軽量タイプで、何より音質が良い！！万が一壊れても、また同じJBLのスピーカーが欲しいです。

現在は「charge5」までバージョンアップされていますので、スピーカーを持っていない方におすすめです。

④食べ物・飲み物を変える

食べ物や飲み物は、気分転換に欠かせないアイテムです。

特にやる気が出ない日にやっていることをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

10.おうちカフェ

カフェに行くと気分が上がりますよね！でも、お金がかかるし、何より家を出るのがめんどくさい。

そういうときは、おうちをカフェにしてやる気を出しましょう！

• ちょっと良い飲み物を用意（カルディ・3COINS・割るだけBOSSなど）
• ちょっと良いお菓子を用意（カルディ・コンビニのお菓子など）
• 観葉植物を置く

特に、観葉植物などの緑アイテムを置くと、以下の効果があります。

• ストレス軽減効果
• 疲労軽減効果
• リラックスした状態を作り出す（副交感神経優位）

作業部屋に緑を置いたり、気分の上がる飲み物や食べ物を用意したりすると、集中力アップにつながります。

11.飲み物を複数用意する

集中できないときは、気分転換を行うために、飲み物を複数用意するのもオススメです。

• 水
• 炭酸系
• コーヒー系など

のん

水、美酢、コーヒーなど、違う3種類を用意して交互に飲んだりします。

飲み物を複数用意しておくと、常に気分転換できてオススメです。

12.食べ物を複数用意する

飲み物同様、複数の食べ物を用意することで、気分転換につながります。以下のような、カロリーの低い乾き物がおすすめ。

• ナッツ
• クラッカー
• ドライフルーツなど

糖質が多いものを摂取したり、食べ過ぎたりすると眠くなってしまうので注意が必要です！

特におすすめは「チーズ入りのナッツ」です！ナッツだけだと飽きますが、チーズが良いアクセントになってずっと食べられます。ネットで大量に買って、いつもストックしています。

⑤場所を変える

「何をしてもやる気が出ない…」そんなときは、思い切って外に出ちゃいましょう！場所を変えることは、五感すべてにとって最高のリフレッシュ方法です。

やはり外で仕事するならカフェがおすすめ。「カフェに行くのはお金がかかるな〜」という方は、家の中で場所を変えるのも一つの方法です。

13.カフェ

どうしても書けないときは、カフェに移動してしまうと気分転換になって、仕事のスイッチが入ります。

• 他の人の目があるため、サボらない
• 程よい音楽や雑音で、集中できる
• 時間が限られているため、短期集中できる

のん

基本的に、飲み物は場所代として経費になりますよ！

14.午前と午後で移動

午前中と午後で場所を変えるのも、気分転換の方法です。外に出るのではなく「作業部屋→ダイニング」など、部屋を変えるだけでも気分転換になります。

のん

カフェに行きたいけど外に出たくない、お金を使いたくない、といった日によく利用する方法です。

⑥心理状況を変える

「やらないといけない」状況に身を置くことや「やった対価を与える」ことも、やる気を起こす方法です。

他人に伝えることで「やらないといけない」意識につながりますし、一緒にがんばる仲間が見つけられます。ご褒美システムを自分でつくることも、やる気UPにつながります。

15.やること宣言

朝、やることを宣言しましょう！言葉にすることには、以下のメリットがあります。

• 逃げ道を作らない
• その日やることが明確になる
• 仕事を頑張る仲間を見つけられる
• 他の人からフィードバックや反応をもらえる

やること宣言として、マナブさんの「今日の積み上げ」が有名です。やる気を出す有効な手段として、宣言を活用してみましょう。

のん

「月の初めに宣言をして、月の終わりに結果報告」という方法もありだと思います。自分に有効なやること宣言の方法を見つけてみましょう。

16.タスクごとのご褒美

仕事のモチベーションアップ方法として、ご褒美を活用する人は多いですよね。

• 目標になる
• やる気が上がる
• 頑張る自分にご褒美をあげることでストレスが緩和される

「ここまでのタスクが終わったら、用意していたクッキーを食べよう」「あと30分頑張ったら、15分だけ寝よう」など、あと少し頑張ったら到達する目標でご褒美を設定してみましょう。

17.大きなご褒美

目標を達成したときや、半年に1回など、大きなご褒美の設定もモチベーションアップに有効です。

• 旅行
• 高級なスイーツ
• 気になっていたお取り寄せ

資格を取得したときやお盆や正月の節目を利用して、とびきり気持ちの上がるご褒美を用意してみましょう！

⑦その他

最後は、その他のやる気を上げる方法をご紹介！

まだやったことがない方は、ぜひチャレンジしてみてください。

18.ネイル

在宅ワークでキーボードを叩く指がきれいだと、仕事のやる気も上がります！

ネイルサロンでやってもらうことがもちろん1番ですが、自分でネイルを楽しむのも良いですね。セリアやダイソーで売ってる100円のネイルを揃えて、自分なりに色を混ぜたり季節に合ったネイルを考えるのも楽しいです。

のん

ネイルをしたいものの、現在は妊娠中につき断念してます…。

セルフネイルを自然乾燥で行うと、時間がかかる上に失敗の原因になることも。スピーディに強度を上げるには、LED・UVネイルライトがおすすめです！レジンを使ったプラ板アイテムづくりも楽しめます。

19.15分ナップ

ナップ（仮眠）は、やる気を出す有名な方法の1つです。

• 午前中の疲れがとれる
• 心身ともにリフレッシュできる

ポイントは「お昼の短い時間」だけ行うこと。ベッドに行ってしまうと眠りすぎるため、机で伏せたり、ソファで横になったりする程度がオススメです。

のん

ブレインスリープのオールインワンを予備布団として導入してます。客用布団になるだけでなく、簡単に折りたたみできるため、ナップにちょうどいいです！

20.コミュニティ

在宅ワークは孤独なため、Webライターや在宅ワークのコミュニティに属するのもオススメです。

• 孤独感が解消される
• 一緒にがんばる仲間が見つかる
• 同じWebライターの方の話が聞ける

のん

1年半、コミュニティに属さずライターをしてきましたが、先日「ゆるっと自習室」に入れていただきました。ブロガー&Webライターの方中心のコミュニティです！

のん

「他のWebライターの方の話を聞きたい」「ゆるくコミュニティに属したい」私には、最高のコミュニティです！！

コミュニティの種類はさまざまです。講座を受けられるもの、添削し合うもの、イベントの多いもの、お金のかかるもの…。自分に合ったコミュニティを探して、一歩踏み出してみましょう。

のん

「お金の大学」で有名な両学長や、キングコング西野亮廣さんなど、著名な方は「人と会う大切さ」を説いています。広い世界を知るためにも、人とコミュニケーションをとる一歩を踏み出しましょう！

おわりに

いかがだったでしょうか？ぜひ、さまざまな「やる気を出す方法」の選択肢を知って、自分に合うものを取り入れてみてください！